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Sport e celiachia, si può fare

09/04/2019 | Salute
Coloro che seguono una dieta senza glutine non presentano nessuna controindicazione all'attività fisica

Previene l’obesità, riduce il sovrappeso, aumenta il senso d’autostima, regola il sonno, favorisce la gestione di ansia e stress, riduce il rischio di ipertensione, diabete, ictus e infarto. Stiamo parlando dello sport, celebrato in tutto il mondo il 6 aprile in occasione della Giornata internazionale dello sport. Un toccasana che non dovrebbe mancare nella routine quotidiana, associato a un’alimentazione sana e bilanciata. Un elisir di lunga vita adatto anche ai celiaci. Ma come conciliare attività sportiva e celiachia? Tra le raccomandazioni degli esperti una dieta varia e bilanciata, limitando il consumo di alimenti contenenti grassi saturi e zuccheri, consumare fonti di amido particolarmente energetiche come miglio e quinoa, variare le fonti proteiche e assumere integratori gluten free solo su consiglio del medico e non rinunciare mai a frutta e verdura.

Le persone celiache che seguono una dieta senza glutine non presentano nessuna controindicazione all’attività fisica e alla pratica di qualsiasi sport, a qualsiasi livello, compresi i bambini. Viceversa, non esiste nessuna evidenza scientifica che una dieta senza glutine migliori la performance sportiva di chi non è celiaco. L’alimentazione è un’azione prettamente individuale e perciò legata alle caratteristiche delle singole persone in quanto soggettivi sono gli allenamenti, ma anche i dispendi energetici e le capacità di recupero.

Secondo i dati dell’Istituto Superiore di Sanità, la sedentarietà è ancora responsabile del 14,6% di tutte le morti in Italia, pari a circa 88.200 casi all’anno, e di una spesa in termini di costi diretti sanitari di 1,6 miliardi di euro annui per le quattro patologie maggiormente imputabili ad essa: tumore della mammella e del colon-retto, diabete di tipo 2 e coronaropatia. 

Lo sport è uno strumento di prevenzione e socializzazione e la possibilità di praticarlo in maniera consapevole e informata è un diritto di tutti. Lo sport infatti è un importante veicolo di diffusione della cultura gluten free al di fuori del circuito sanitario. La celiachia oggi non rappresenta più un ostacolo neanche per gli atleti agonisti, come poteva essere fino ad alcuni anni fa, perché la continua ricerca ha permesso di avere prodotti molto simili a quelli contenenti glutine consentendo ai celiaci di seguire qualsiasi alimentazione sia richiesta dall’attività sportiva.

Ecco qualche consiglio della dietista e nutrizionista di AIC Lombardia Onlus, Lavinia Cappella, per affrontare al meglio l’attività sportiva:

·         GLUTEN FREE MA SOLO SE SEI CELIACO: non esiste nessuna evidenza scientifica che una dieta senza glutine migliori la performance sportiva di chi non è celiaco; anzi recenti studi hanno dimostrato che eliminare il glutine dalla dieta degli atleti non celiaci sia del tutto inutile e comporti una restrizione non giustificata.

·         QUESTIONE DI EQUILIBRIO: per gli sportivi celiaci a livello agonistico non è sufficiente modificare la dieta sostituendo semplicemente i cereali contenenti glutine. L’apporto di nutrienti, micronutrienti e soprattutto l’indice glicemico della dieta senza glutine devono essere rimodulati.

·         BAMBINI, SENZA FRETTA: è opportuno aspettare qualche mese dalla diagnosi di celiachia prima che il bambino celiaco inizi un’attività sportiva, così che i sintomi e segni con cui si è manifestata la patologia regrediscano.

·         Sì ALLA FRUTTA, FRESCA E SECCA: fare il pieno di acqua, vitamine e fibre con spuntini a base di frutta e verdura è sempre una buona idea. Anche la frutta secca sta acquisendo una valenza sempre più importante in ambito nutrizionale perché è uno snack energetico ricco di acidi grassi essenziali, antiossidanti, vitamine del gruppo B e del gruppo E e di sali minerali come il potassio e calcio.

·         POTERE AI CEREALI, MA NON SONO TUTTI UGUALI: riso, grano saraceno, miglio, quinoa e mais costituiscono un’ottima fonte di carboidrati. Se il riso è altamente digeribile, la quinoa è ricca di fibre, minerali e proteine.

·         MAI SENZA ACQUA E SALI MINERALI: l’assunzione di acqua e sali minerali durante l’attività va sicuramente prevista per quegli sport la cui durata eccede i 60 minuti, mentre per le attività che si concludono in un tempo minore sono sufficienti le riserve già immagazzinate, valutando comunque temperature e condizioni di umidità in cui viene svolta l’attività. Attenzione agli integratori che devono essere rigorosamente gluten free e assunti solo su consiglio del medico.

·         SPORT A INTENSITÀ ELEVATA: per gli sport a intensità elevata ma intermittenti, come il calcio e il basket, si consiglia di consumare un pasto prima del match ricco di carboidrati complessi (es. riso o pasta senza glutine), con una piccola componente proteica e lipidica (es. prosciutto crudo), ma poche fibre. Durante l’allenamento occorre provvedere al rifornimento di acqua e minerali e al termine della performance è consigliato il consumo di zuccheri semplici, come bevande arricchite di zuccheri e sali minerali o snack dolci, ad alto indice glicemico (es. pane senza glutine e marmellata, spremute, yogurt, barrette ai cereali gluten free).

·         SPORT DI RESISTENZA: per la corsa su lunga distanza, come la maratona, esistono dei gel senza glutine da assumere comodamente; per lo sci, in cui ci si può fermare, un pasto leggero ma completo è consigliato (es. panino specifico per i celiaci, con prosciutto e verdure) oltre a una ricca colazione prima dell’attività (es. uova alla coque con pane gluten free e yogurt o latte).